手を振ったときに揺れる二の腕、丸くなった腕。女性の方は特に腕の脂肪が気になるのではないでしょうか？しかし、筋肉の量を増やせばそんな悩みもすぐに解決します。それではさっそく二の腕等を引き締めるエクササイズを行いましょう。
■腕を引き締めるエクササイズ
○イスを使ったエクササイズ
イスに座った状態で肘掛けに両手を乗せます。できるだけ脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を軽く浮かせながら前方斜め前にせり出して行きます。イスの形状にもよりますが、二の腕の背面に強い付加が加わるポイントを見つけて数秒間キープ。デスクワークの途中で気分転換としてもどうぞ！
○体育座りでエクササイズ
床に体育座りで座ります。両手を後ろについて軽くもたれかかります。ゆっくり肘を曲げて、上体を後ろに倒していきます。いけるところまで倒したら、肘を伸ばして上体を元に戻します。これを10回～15回繰り返しましょう。
○ダンベル・ペットボトルを使ったエクササイズ
ペットボトルを握ったまま両手をまっすぐ上に上げて､右腕と左腕を交互に肘のところで後へ曲げます｡曲げて伸ばして曲げて伸ばして｡この運動を20回ほど右腕と左腕交互に行いましょう。
 |
