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お腹がすいたら

ダイエットしていると、カロリーに敏感になってしましますよね?3時のおやつの時間にちょっと小腹がすいたり、お腹がすいて寝れない時もあるでしょう。しかし、寝る前は特に太りやすいので、少なくとも寝る時間前は食べないようにしなければなりません。
では、そんな時はどうすればいいのでしょうか?そこで、ちょっと小腹がすいた時には下記の物が良いでしょう。

■こんにゃく
■野菜
■海藻類
■果物


これらが基本的に太りにくい食材です。また、暖かいスープも満腹感がでやすいのでオススメです。その他にもシュガーレスのガムなども噛むことによって満腹中枢が刺激されるので良いでしょう。

☆80kcalで、量が多く取れる物を紹介しておきます。
○もやし 570g
○アスパラガス 360g
○わかめ 730g
○トマト 420g
○キャベツ 350g
○しいたけ 440g
○サニーレタス 500g
○バナナ 95g
○こんにゃく 1100g  などです。

ただ、我慢すると余計にその反動で食べてしまうのであまり気にしない程度で食べた方がいいと思います。もし少し食べてしまったなら次の日その分調整すればいいだけの話ですからね。ダイエットで怖いのはリバウンドとストレス太りです。あまり考えすぎてはいけません。


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