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基礎代謝を上げる方法について

人間の代謝は7割は基礎代謝、2割が運動代謝、1割が食事を取ることによって活性化する褐色脂肪細胞の代謝とされていますです。食事をキチンと取り、適度に体を動かし、筋トレで筋力をアップさせることで基礎代謝や安静時の代謝を高めることが一番効率よく痩せ、リバウンドのしにくい体を作ることができます。


■基礎代謝を上げる方法■

1, 体温を上げる
2, 筋肉をつける
3, 肺活量を増やす(心肺機能を高める)
4, 血行を良くする
5, 適度に体を動かす
6, 塩分を控えたりカリウムを取る
7, マグネシウムを取る
8, カフェインを取る(コーヒー、紅茶、緑茶など)
9, カプサイシンを取る(唐辛子、キムチなど)
10,青魚(EPA、DHA)を取る
11,運動後に高たんぱく質食品を取る
12,冬場の室温は20~22度くらいに設定する(室温を高くしすぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下する)
13,気温の変化に対応できる体になる(夏場なら冷房の効いた部屋にずっといる、冬場なら暖房の効いた部屋にずっといるということは避け、窓を開け放して掃除をするなど、時には冷暖房を止めて外気温を感じる機会を多く作ること
14,ストレッチなどを日課にして体を柔軟にする(筋肉が柔らかくなると血流が良くなり代謝が向上する)
15,柑橘系の香りを嗅ぐ(特にグレープフルーツのエッセンシャルオイルなどがお薦め)→自律神経の働きを良くすることにより代謝が向上
16,ローズマリー、フェンネルなどのハーブティーを飲む

日ごろの工夫で基礎代謝の上げる

有酸素運動などを行わなくとも普段の姿勢や歩き方を少し変えるだけで基礎代謝量をアップさせることにができます。1日何回か意識して深呼吸をするだけでも効果がありますし、正しい姿勢で下腹部を引いているだけでも、肺活量を増やし、自然に腹筋を鍛える事にもつながります。

■基礎代謝を上げる座り方■

日常生活において座っている時間は多いと思いますが、この座っている時間も体のインナーマッスルを鍛えることで礎代謝量を上げることが期待できます。

~座り方のポイント~

・座るときは背もたれに持たれずに座る
・座面が前に傾いているバランスチェアやバランスマットを使用したり、バスタオルを筒状に丸めたものをお尻の後のあたりに敷いて、お尻が前方向に傾くように座る。

■基礎代謝を上げる歩き方■

・きちんとまっすぐとした姿勢で膝を伸ばしてキビキビと歩く
・トボトボ歩き・ダラダラ歩き・ヒョコヒョコ歩き、体を左右に揺らしながら歩くのを修正するなど


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